Mantenere il benessere emotivo

Due mani tenute aperte con una lampadina arancione con un filamento nero sopra di esse.

A volte la cTTP può essere emotivamente impegnativa

Tutti provano emozioni come tristezza, stress e rabbia occasionalmente.1 Tuttavia, queste sensazioni possono causare difficoltà se persistono. Oltre a influire sulla qualità della vita complessiva, potrebbe trovare più difficile affrontare la Sua malattia e mantenere il Suo regime terapeutico.2 La buona notizia è che ci sono molte cose che può fare utili a mantenere il Suo benessere emotivo. 

Vivere con una condizione di salute a lungo termine può causarLe emozioni difficili3,4  

Quattro persone con uno sfondo circolare di colore azzurro. La prima è un uomo con una camicia verde che ha un’espressione confusa. La seconda è una donna che ha un’espressione triste e indossa una maglia rossa. La terza è una donna che piange e indossa una maglia bianca. La quarta è una donna con una felpa con cappuccio blu e ha un’espressione arrabbiata.
  • Ansia e paura: sentirsi incerti o in apprensione per il futuro.
  • Depressione: sentirsi tristi per alcuni degli aggiustamenti ora necessari nella vita.
  • Rabbia: sensazione di frustrazione dovuta all’interruzione o il senso di “ingiustizia” per quanto riguarda qualsiasi obiettivo di vita, rapporto o routine quotidiana.
  • Senso di colpa: sensazioni (o percezione) di essere di “peso” per i propri cari.
  • Stress: sensazione di essere sopraffatti dalle esigenze di vivere la vita quotidiana con la cTTP.

Mantenere la Sua salute emotiva sul binario giusto

Svolgere attività può favorire la salute emotiva. Lo sviluppo di queste competenze è un processo continuo che richiede impegno da parte Sua. Ricordi che praticare in modo moderato ma frequente è considerato meglio di praticare per lunghi periodi saltuariamente. Si eserciti in una qualsiasi delle seguenti tecniche che Le interessano. 

Quattro persone ciascuna con uno sfondo circolare di colore azzurro. La prima è un uomo con una maglia rossa che ha un’espressione soddisfatta. La seconda è una donna che ha un’espressione soddisfatta e indossa una maglia verde. La terza è una donna che ha un’espressione soddisfatta. La quarta è un uomo in completo marrone che ha un’espressione soddisfatta.
  • Mindfulness e meditazione: esercizi di respirazione profonda, meditazione guidata e consapevolezza del presente.
  • Competenze di terapia cognitivo-comportamentale (TCC): la TCC può aiutare a identificare e mettere in discussione i modelli di pensiero negativo. Consente la riformulazione dei punti di vista e lo sviluppo di modi più positivi e costruttivi di pensare a una situazione.5
  • Strategie di gestione dello stress: tecniche come il rilassamento muscolare progressivo, la visualizzazione o la pratica di gratitudine possono aiutare a gestire lo stress.6,7
  • Costruire una rete di supporto: il sostegno sociale può aiutare a contrastare le emozioni negative.8 Può scoprire ulteriori informazioni su come creare e mantenere la Sua vita sociale qui.
Una lampadina gialla con uno sfondo verde.
Consiglio veloce 

Lavorare sulle competenze per costruire la salute emotiva quando si sente mentalmente stabile può aiutare a creare “riserve” di forza emotiva nei momenti difficili.

Desidera iniziare a sviluppare alcune competenze per promuovere la Sua salute emotiva oggi stesso? Faccia clic qui per alcuni esercizi che può provare.

Approfondimenti

Un uomo che indossa una maglia gialla e una fascia elastica attorno alla testa tiene un tappetino da yoga arrotolato nero con bordi rossi.

Mantenere uno stile di vita sano

Scopra come scegliere uno stile di vita sano quando si è affetti da cTTP.

Un uomo che indossa una maglia bianca e pantaloni blu balla con una donna che indossa una maglia arancione e pantaloni blu. La donna ha fatto un salto.

Mantenere il benessere sociale

Scopra come mantenersi socialmente attivo/a per evitare sensazioni di solitudine o isolamento. 

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Le informazioni fornite su questo sito Web non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. È importante chiedere sempre consiglio al Suo medico o altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi dubbio o domanda in merito alla Sua condizione medica o al Suo trattamento.

Bibliografia

  1. Very Well Mind. Disponibile all’indirizzo: https://www.verywellmind.com/an-overview-of-the-types-of-emotions-4163976. Consultato ad agosto 2024.
  2. Jin J, et al. Ther Clin Risk Manag. 2008;4(1):269–86.
  3. National Institute of Mental Health. Disponibile all’indirizzo: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/chronic-illness-mental-health. Consultato ad agosto 2024.
  4. Patient. Disponibile all’indirizzo: https://patient.info/news-and-features/how-a-chronic-illness-affects-your-mental-health. Consultato ad agosto 2024.  
  5. NHS. Disponibile all’indirizzo: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/. Consultato ad agosto 2024.
  6. Toussaint L, et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2021;2021:5924040.
  7. CDC. Disponibile all’indirizzo: https://www.cdc.gov/howrightnow/gratitude/index.html. Consultato ad agosto 2024.
  8. Guo T, et al. Front Psychiatry. 2022;13:957382.