Esercizi per la salute emotiva

Un uomo con capelli castani e con una maglia verde sta leggendo un libro con una copertina marrone, tenendolo con entrambe le mani. Lo sfondo è verde chiaro.

Trovare l’attività adatta a Lei

Esistono molti modi per promuovere il proprio benessere emotivo. Potrebbe provare alcune delle attività elencate di seguito (o descritte altrove). Ricordi, è importante svolgere attività che Le piacciono e che hanno un effetto benefico sulla Sua salute, in modo da poterle continuare a lungo termine.

Meditazione per principianti

La meditazione può aiutare a creare uno spazio tra Lei e le emozioni che potrebbe provare. Questo può aiutarLa a reagire meglio a qualsiasi emozione negativa.1 Può essere combinata con la mindfulness, che si concentra sull’essere presenti in questo momento. Mindfulness (consapevolezza) significa apprezzare il qui e ora, e non soffermarsi troppo sul passato o sul futuro.2

Faccia clic qui per guardare un video in cui il dott. Becky Spelman, esperto certificato di meditazione e mindfulness, spiega la mindfulness in modo più dettagliato.

Il dott. Spelman La guiderà anche attraverso una semplice meditazione di mindfulness in questo video del Servizio Sanitario Nazionale (National Health Service, NHS). Il NHS è il sistema sanitario finanziato pubblicamente del Regno Unito.

Può trovare altri video di meditazioni guidate qui.

Terapia cognitivo-comportamentale

Pensieri e sentimenti negativi possono portare a comportamenti dannosi.3 La terapia cognitivo-comportamentale è un tipo di terapia del linguaggio che mira a cambiare il modo in cui pensiamo (cognizione) e agiamo (comportamento) per aiutare ad affrontare e gestire i problemi con cui potremmo avere a che fare nella vita.3

Se a volte prova emozioni negative associate alla cTTP, la TCC potrebbe aiutare a identificare e a mettere in discussione i modelli di pensiero negativi che contribuiscono a queste emozioni. Questo potrebbe aiutarLa a gestire meglio queste emozioni.

Anche se la TCC può essere concordata con uno psicoterapeuta, esistono anche diverse tecniche di auto-aiuto che è possibile provare. Faccia clic su una delle seguenti attività che La interessano per scoprire una pagina informativa e un video con cui può esercitarsi nel:

Gratitudine

La gratitudine può aiutarLa ad apprezzare le cose che ha nella vita, che La fanno stare bene, per quanto piccole.4 È anche possibile far “crescere” la Sua gratitudine con la pratica.4 Faccia clic qui per ulteriori informazioni sulla gratitudine e un video guidato con un professionista del benessere con cui può esercitarsi.

Esercizi di respirazione profonda e rilassamento muscolare

Gli esercizi di respirazione profonda e rilassamento muscolare progressivo (contrarre e rilasciare i muscoli in una sequenza) possono aiutarLa a rilassarsi se prova tensione.5 Può trovare informazioni sulla respirazione profonda e un video con cui esercitarsi qui, e per il rilassamento muscolare progressivo qui. Potrebbe anche scoprire che gli esercizi di visualizzazione La aiutano a rilassarsi.

Altre idee sulla salute emotiva

Esistono molti altri modi per migliorare il proprio benessere emotivo. La invitiamo a cercare altre fonti affidabili. Un buon punto di partenza è lo “Stress and Development Lab” dell’Università di Harvard, che è un’ampia raccolta.

Praticare le attività per migliorare il Suo benessere emotivo non richiede molto tempo

Se possibile, cerchi di dedicare almeno 10-15 minuti al giorno alla Sua salute emotiva, in quanto può fare una grande differenza.6

Un uomo che indossa una maglia beige, pantaloni blu scuro e uno zainetto sta camminando all’aperto passando vicino a della vegetazione. Lo sfondo è verde chiaro

Uscire di casa 

Faccia una camminata nella natura o una passeggiata in città.  

Una donna che indossa una maglietta rosa e pantaloncini grigi fa esercizi di addominali sul pavimento. Lo sfondo è verde chiaro.

Si tenga in attività

Si prenda una pausa per ballare! Faccia sollevamento pesi. Svolga esercizi di flessioni o addominali. Oppure giochi a calcio per qualche minuto. Trasferisca la Sua energia rassettando velocemente la casa.

Un uomo muscoloso che indossa una maglietta arancione e pantaloni neri è appoggiato a gambe incrociate su un tappetino. Tiene le mani appoggiate sulle ginocchia. Lo sfondo è verde chiaro.

Pratichi tecniche di rilassamento 

Si sciacqui il viso o le mani in acqua fredda per ridurre la tensione e calmare i nervi. Chiuda gli occhi, prenda dei respiri profondi, faccia stretching, pratichi yoga o meditazione. 

Una donna che indossa un maglione marrone con un motivo a diamante bianco sorride e tiene una tazza contenente una bevanda calda con entrambe le mani. Lo sfondo è verde chiaro.

Accolga la cura di sé 

Si prepari e gusti una tazza di tè e si rilassi in un ambiente confortevole. Si sieda comodamente con un libro o una rivista. 

Una donna indossa una maglia rosa lunga e pantaloni bianchi. Ha una mano sulla parte posteriore della testa e sta gesticolando verso l’esterno con l’altra. Lo sfondo è verde chiaro.

Si metta in ascolto di sé 

Si prenda il tempo necessario per chiedersi come si sente.  

Una mano che tiene una penna sta scrivendo degli appunti su un blocco note. Lo sfondo è verde.

Pratichi la gratitudine 

Scriva tre cose per cui è grato/a. Dica a qualcuno che lo apprezza.  

Un uomo con una polo rosa e pantaloni grigi ha le braccia intorno a un uomo che indossa una polo bianca e pantaloni blu, che gli tiene le mani. Entrambi gli uomini sorridono e lo sfondo è verde chiaro.

Rida! 

Pensi a una persona che La fa ridere o all’ultima volta che ha riso così tanto da lacrimare. Guardi o ascolti qualcosa di divertente. 

Una chitarra acustica e uno strumento in ottone (corno) su sfondo verde chiaro.

Provi un nuovo hobby  

Provi a suonare uno strumento musicale, fare giardinaggio, cucinare con una nuova ricetta, risolvere un cruciverba, costruire qualcosa di nuovo in laboratorio o lavorare a maglia.

Un quaderno aperto con le mani di una persona che vi scrive. La mano sinistra si appoggia sul quaderno mentre l’altra tiene una penna e scrive. Lo sfondo è verde chiaro.

Trovi una canzone o una frase che La ispiri

La scriva (o acquisisca una schermata) in modo da tenerla a portata di mano. 

Un uomo e una donna che parlano. Un uomo che indossa una maglia arancione e pantaloni grigi e ha un dito sulle labbra. Una donna che indossa una maglia rossa con pantaloni blu che gesticola con le mani rivolte lateralmente.

Mantenga o crei la Sua rete sociale

Parli con un amico, un familiare o un vicino.

Una vista laterale di un libro aperto con alcune pagine che si girano. Lo sfondo è verde chiaro.

Quando è possibile, pratichi la Sua religione attraverso la preghiera o contatti un membro della Sua comunità religiosa  

Una donna con un’espressione seria che indossa occhiali e una giacca blu, una maglia bianca e pantaloni blu. È seduta su una sedia beige con le gambe incrociate e tiene una cartellina su cui sta scrivendo.

Prenda un appuntamento con un consulente se si sente sopraffatto/a da stress, ansia, tristezza o umore depresso.

Adattato da Centers for Disease Control and Prevention. 6 

Approfondimenti

Due mani tenute aperte con una lampadina arancione con un filamento nero sopra di esse.

Mantenere il benessere emotivo

Scopra strumenti e tecniche che La aiutino a gestire il Suo benessere emotivo.

Un uomo che indossa una maglia gialla e una fascia elastica attorno alla testa tiene un tappetino da yoga arrotolato nero con bordi rossi.

Mantenere uno stile di vita sano

Scopra come scegliere uno stile di vita sano quando si è affetti da cTTP.

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Le informazioni fornite su questo sito Web non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. È importante chiedere sempre consiglio al Suo medico o altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi dubbio o domanda in merito alla Sua condizione medica o al Suo trattamento.

Bibliografia

  1. Mindful.org. Disponibile all’indirizzo: https://www.mindful.org/a-mindful-guide-to-navigating-difficult-emotions/. Consultato ad agosto 2024.
  2. NHS. Disponibile all’indirizzo: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/what-is-mindfulness/. Consultato ad agosto 2024.
  3. NHS. Disponibile all’indirizzo: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/. Consultato ad agosto 2024.
  4. BBC. Disponibile all’indirizzo: https://www.bbc.co.uk/bitesize/articles/zmtwxg8. Consultato ad agosto 2024.
  5. Toussaint L, et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2021;2021:5924040.
  6. CDC. Disponibile all’indirizzo: https://www.cdc.gov/howrightnow/wellbeing/. Consultato ad agosto 2024.